Пояснительная записка
Современная оздоровительная аэробика – это очень динамичная структура, которая
постоянно пополняет арсенал используемых средств и методов тренировки. Основным
средством являются физические упражнения, вспомогательными – естественные силы
природы и гигиенические факторы.
Данная программа включает в себя обязательный минимум информации, позволяющий
существенно расширить знания, умения и навыки в области физической культуры, а
кружковая работа строится на сотрудничестве педагога и ребенка.
Процесс формирования физической культуры особенно важен для детей старшего
дошкольного возраста, т.к. этот период характеризуется активной познавательной
деятельностью, интенсивным развитием интеллектуальной, эмоциональной сферы,
становлением самосознания, освоением общечеловеческих ценностей.
Актуальность: В современных условиях развития общества проблема здоровья детей
является как никогда ранее актуальной. Достичь необходимого уровня интеллектуальнопознавательного развития может только здоровый ребенок. А также формирование мотивации
к занятиям физическими упражнениями, в том числе к занятиям физической культуры. Одним
из таких путей являются дополнительные занятия по оздоровительной аэробике.
Оздоровительная аэробика является сегодня лидером мирового спортивного движения,
развивает двигательную подготовленность детей и позволяет оставаться бодрым и
энергичным в течение всего дня, легко переносить нагрузки и производить широкий круг
физических действий.
Практическая значимость программы по оздоровительной аэробике состоит в
систематическом применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с
регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья. Аэробика
считается одним из звеньев в развитии координационных способностей и функциональных
сил организма у детей дошкольного возраста и, как следствие, влияет на укрепление здоровья
детей.
Дополнительные занятия по оздоровительной аэробике ориентированы на то, чтобы заложить
в детей стремление к здоровому образу жизни и самосовершенствованию. Движение в этом
направлении сделает физическую культуру средством непрерывного совершенствования
личности.
Дети регулярно получают необходимые теоретические сведения, которые формируют у них
сознательное отношение к тому, чем они занимаются, а также к самому себе, своему телу и
своему здоровью. На каждом занятии решаются оздоровительные, образовательные и
воспитательные задачи. Для успешной реализации программы анализируются и подбираются
те упражнения, связки, которые необходимы для решения задач.
Программа по оздоровительной аэробике основана на сочетании ритмичной, эмоциональной
музыки и танцевального стиля, что делает занятия привлекательными. Занятия аэробикой
дают возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как
выносливость, координация движений, сила и гибкость.
Новизна заключается в том, что она включает новое направление в здоровьесберегающей
технологии; оздоровительную аэробику, в основе которой лежат двигательные действия,
поддерживающие на определенном уровне работу сердечно-сосудистой, дыхательной и
мышечной систем.
Отличительные особенности программы по оздоровительной аэробике основаны на
сочетании ритмичной, эмоциональной музыки и танцевального стиля, что делает занятия
привлекательными. Данная программа отличается от других программ тем, что занятия
проходят по нескольким видам оздоровительной аэробики (базовая аэробика, танцевальная
аэробика, стретчинг, силовая аэробика).
Цель обучения способствовать развитию физических, интеллектуальных и нравственных
качеств личности.

В соответствии с данной целью формируются задачи, решаемые в процессе реализации
данной программы:
 обучить аэробным комбинациям и упражнениям
 обучить упражнениями с гантелями
 обучить связкам и блокам с использованием основных движений в танцевальном
стиле
 обучить технике основных базовых танцевальных шагов;
 обучить самостоятельно изменять движения в соответствии со сменой темпа музыки;
 развивать координации движений рук и ног, быстроту реакции.
 развивать чувство равновесия, гибкость, силу.
 воспитывать трудолюбие, целеустремленность и самостоятельность
Направленность программы: физкультурно-оздоровительная
Уровень: дошкольное образование
Срок реализации: 1 год
Принципы создания программы
1. Доступность:
- учёт возрастных особенностей;
- адаптированность материала к возрасту детей.
2. Систематичность и последовательность:
- постепенная подача материала от простого к сложному;
- частое повторение усвоенных упражнений и комплексов.
3. Наглядность;
4. Динамичность:
- интеграция программы в разные виды деятельности.
5. Дифференциация:
- учёт возрастных особенностей;
- учёт по половому различию;
- создание благоприятной среды для усвоения норм и правил здорового образа жизни
каждого ребенка.
Основная форма организации:
 образовательная деятельность в физкультурном зале.
 Подгрупповая форма обучения по 10-15 детей.
Организационно-методические формы обучения:
Формы обучения включают приведённую ниже последовательность освоения материала:
1) двигательные действия – это упражнения (повторение однотипных движений,
возможно образование серий из этих движений);
2) соединения (последовательное выполнение различных двигательных действий);
3) комбинация (состоит из нескольких соединений, выполняемых в одну и другую
сторону);
4) части комплекса (определённое количество комбинаций);
5) комплекс упражнений оздоровительной аэробики.
Изучения базового движения осуществляется несколькими методами: словесным, показа,
целостного разучивания упражнения и методом расчлененного разучивания упражнения.
Оздоровительная аэробика – это такой вид деятельности, когда педагог организует
процесс, что называется, «вживую», поэтому требования к показу особые.
Во-первых, широко используются зеркальный показ, а также показ спиной к
занимающимся.
Во-вторых, используется акцентируемый показ отдельных фаз движения. Показ
обязательно сопровождается подсчётом и методическими комментариями. Поэтому
осуществляется визуальный контроль за детьми, что, кроме правильности обучения,
обеспечивается ещё и безопасность на занятиях.
Режим образовательной деятельности – 2 раза в неделю
Длительность образовательной деятельности от 20 до 30 минут.
Предполагаемый результат:

Уровень усвоения

Всего баллов

развито чувство равновесия

развита координации
движений рук и ног,
быстрота реакции

самостоятельно изменяет
движения в соответствии со
сменой темпа музыки

владеет техникой основных
базовых танцевальных шагов

знает связки и блоки с
использованием основных
движений в танцевальном
стиле

владеет упражнениями
с гантелями

№ ФИО
п/
п

Владеет аэробными
комбинациям и
упражнениям

 владеет упражнениями с гантелями
 знает связки и блоки с использованием основных движений в танцевальном стиле
 владеет техникой основных базовых танцевальных шагов;
 самостоятельно изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки;
 развита координации движений рук и ног, быстрота реакции.
 развито чувство равновесия.
Формы подведения итогов : диагностика - 2 раза в год (январь, май)

Оценка уровня развития:
3балла: ребенок при показе правильно выполняет упражнения, знает их
последовательность; движения четкие и правильные; движения рук и ног
скоординированы; развито чувство равновесия; изменяет движения в соответствии со
сменой темпа музыки; проявляет самостоятельность и творчество (эмоции) при
выполнении упражнений;
2 балла: ребенок требует повтора показа упражнений несколько раз, делает ошибки в
последовательности упражнений; движения недостаточно четкие; делает ошибки в
координации рук и ног; иногда теряет чувство равновесия; иногда изменяет движения в
соответствии со сменой темпа музыки; иногда проявляет самостоятельность и творчество
(эмоции) при выполнении упражнений;
1 балл: ребенок выполняет движения только с помощью взрослого; координация движений
рук и ног нарушена; не развито чувство равновесия; не изменяет движения в соответствии
со сменой темпа музыки; не проявляет самостоятельность и творчество (эмоции) при
выполнении упражнений;
Ранжирование успехов воспитанников:
 высокий уровень: 21 - 18 баллов
 средний уровень: 17 - 11 баллов
 низкий уровень: 10 - 7 баллов
Перечень учебно – методического обеспечения
Оборудование спортивное:
1. Спортивный зал;
2. Спортивные коврики;
3. Гимнастические маты;
4. Гантели;
5. Обручи;
6. Скакалки;
7. Фитболы;
8. Батут
9. Вспомогательное оборудование:
1. Магнитофон;
2. Аудиокассеты, диски;

3. Схемы;
4. Вспомогательное оборудование для оснащения мест хранения спортивного инвентаря

Тема,
вид
ОД

Задачи

8 ч.

Классическая - (базовая) аэробика
«Весёлые кузнечики»

- ознакомление с общей структурой и
содержанием занятия аэробикой
(разминка, аэробная часть, заминка,
стретчинг).
- освоение упражнений общего
воздействия, интенсивные упражнения
в устойчивом ритме (под музыку) с
движениями руками, туловищем,
ногами; упражнения танцевального
характера.
- развитие координации движений рук и
ног в процессе ходьбы, быстроты
реакции, умение сочетать движения с
музыкой и словом.
- совершенствование защитных сил
организма

Магнитофон, коврики
маты.

10 ч.

Аэробика
«Мы-циркачи»

- ознакомление с общей структурой и
содержанием аэробики ;
- совершенствование координации
движений и чувства равновесия;
- умение сочетать движения с музыкой
и словом.
- упражнять в танцевальных движениях;
- развивать внимание, память.

Магнитофон, коврики
маты, гимнастические
скамейки.

- освоение техники основных базовых
танцевальных шагов;
- разучивание связок, блоков и
программ с использованием основных
движений в танцевальном стиле;
- учить самостоятельно изменять
движения в соответствии со сменой
темпа музыки;
- развивать мышцы шеи, ног; плавность
движений;
- правильно и ритмично двигаться под
музыку разного характера;
- учить выражать различные эмоции
(радость, гнев, стыд и т.д.)

8 ч.

Магнитофон, коврики
маты.

Танцевальная аэробика
«Зимушка-зима»

ноябрь

октябрь

Сентябрь

Месяц

Учебно-тематический план работы
Всего
часов

Оборудование

Силовая аэробика «Богатыри»
Классическая -(базовая)
аэробика
«Смелые моряки»
Фитбол-аэробика
«Цирковые лошадки»
Танцевальная аэробика
«Озорники»

декабрь
январь
февраль
март

- освоение техники силовой подготовки
для улучшения телосложения и
оздоровления;
- овладение упражнениями с
эспандерами и гантелями;
- разучивание связок, блоков и
программ с использованием основных
движений в танцевальном стиле;
- учить чувствовать расслабление и
напряжение мышц корпуса;
- развивать кисти рук, мышцы
плечевого пояса и плеч;
- развивать чувства ритма, координации
движений, артистичности.
-развитие чувства ритма, координации,
точности, выразительности исполнения
движений, двигательной памяти и
произвольного внимания, быстроты
реакции, обогащение двигательного
опыта;
-освоения упражнений общего
воздействия; упражнения танцевального
характера;
-умение сочетать движения с музыкой и
словом;
-учить чувствовать расслабление и
напряжение мышц корпуса.
- ознакомление с общей структурой и
содержанием занятия аэробикой ;
- изучение комбинаций и упражнений;
- совершенствование координации
движений и чувства равновесия;
- умение сочетать движения с музыкой
и словом.
- освоение техники упражнений для
развития силы мышц плечевого пояса и
спины.
- освоение техники основных базовых
танцевальных шагов;
- разучивание связок, блоков и
программ с использованием основных
движений в танцевальном стиле;
- учить самостоятельно изменять
движения в соответствии со сменой
темпа музыки;
- формировать умение выполнять
прямой галоп, прыжки;
- развивать мышцы плечевого пояса,
плеч, ног;
- развивать чувства ритма, координации
движений, образного мышления.

8ч

Магнитофон, коврики
маты, гантели.

4 ч.

Магнитофон, коврики
маты, гимнастическая
стенка.

8 ч.

Магнитофон, маты,
мячи, гимнастические
скамейки.

4 ч.

Магнитофон, коврики
маты.

Силовая аэробика «Кавалеристы»
Классическая -(базовая) аэробика
«Олимпийские талисманы»
Аэробика
«Танцуем сидя»

март
март
апрель

- освоение техники силовой подготовки 2 ч.
для улучшения телосложения и
оздоровления;
- овладение упражнениями с
гантелями;
- разучивание связок, блоков и
программ с использованием основных
движений в танцевальном стиле;
- учить чувствовать расслабление и
напряжение мышц корпуса;
- развивать кисти рук, мышцы
плечевого пояса и плеч;
- развивать чувства ритма, координации
движений, артистичности.
- Овладение техникой сочетания связок 2 ч
и комбинаций;
- освоение упражнений общего
воздействия, интенсивные упражнения
в устойчивом ритме (под музыку) с
движениями руками, туловищем,
ногами; упражнения танцевального
характера.
- развитие координации движений рук и
ног в процессе ходьбы, быстроты
реакции, умение сочетать движения с
музыкой и словом.
- учить самост.изменять движения в
соответствии со сменой характера
музыки;
- учить выражать различные эмоции.
- Учить передавать в движении характер 4 ч.
музыки;
- изучение комбинаций и упражнений;
- совершенствование координации
движений и чувства равновесия;
- умение сочетать движения с музыкой
и словом.
- освоение техники упражнений для
развития силы мышц живота, спины и
ног;
- совершенствовать различные виды
прыжков;

Магнитофон, коврики
маты, гантели.

Магнитофон, коврики
маты, гимнастическая
стенка.

Магнитофон, маты,
гимнастические
скамейки.

Магнитофон, коврики
маты.

4ч.

Силовая аэробика «Воробьиная
дискотека»

- освоение техники силовой подготовки
для улучшения телосложения и
оздоровления;
- овладение упражнениями с
гантелями;
- разучивание связок, блоков и
программ с использованием основных
движений в танцевальном стиле;
- учить чувствовать расслабление и
напряжение мышц корпуса;
- развивать кисти рук, мышцы
плечевого пояса и плеч;
- развивать чувства ритма, координации
движений, артистичности.

Магнитофон, коврики
маты, гантели.

2 ч.
- Овладение техникой сочетания связок
и комбинаций;
- освоение упражнений общего
воздействия, интенсивные упражнения
в устойчивом ритме (под музыку) с
движениями руками, туловищем,
ногами;
- развитие координации движений рук и
ног в процессе ходьбы, быстроты
реакции, умение сочетать движения с
музыкой и словом.
- учить самост.изменять движения в
соответствии со сменой характера
музыки;
- учить выражать различные эмоции;
- развивать способность к
импровизации.

Магнитофон, коврики
маты, гимнастическая
стенка.

Танцевальная аэробика «Буратино»

6 ч.

Классическая -(базовая) аэробика
«Чунга-чанга»

апрель
май
май

- освоение техники основных базовых
танцевальных шагов;
- разучивание связок, блоков и
программ с использованием основных
движений в танцевальном стиле;
- учить самостоятельно изменять
движения в соответствии со сменой
темпа музыки;
- развивать кисти рук;
- правильно и ритмично двигаться под
музыку разного характера;
- учить выражать различные эмоции
(радость, гнев, стыд и т.д.)

Итоговое занятие

май

- Учить передавать в движении характер 2ч.
музыки;
- повторение комбинаций и
упражнений на фитболах;
- совершенствование координации
движений и чувства равновесия;
- умение сочетать движения с музыкой
и словом.
- освоение техники упражнений для
развития силы мышц живота, спины и
ног;
- совершенствовать различные виды
прыжков;
- освоение упражнений общего
воздействия, интенсивные упражнения
в устойчивом ритме (под музыку) с
движениями руками, туловищем,
ногами;
Всего

72 часа

Содержание программы
1. Классическая - (базовая) аэробика «Весёлые кузнечики»
Объяснение, показ под музыку и без музыки: строевые упражнения, марш,«пружинка»,
«бодрый
шаг»,
приставной
шаг,
махи
ногами;
Разминка
под
музыку
«2+2=4»;Акробатические упражнения: «ласточка», «петушок», «угол».Разучивание
ритмической композиции «Кузнечик», муз.В.Шаинского; Психогимнастика:«Слушай
хлопки!»;
Стретчинг: упражнения для гибкости спины. Релаксация и самомассаж: «Ладошкимачалка», «Смываем водичку».
2. Аэробика «Мы-циркачи»
Мотивация: «Циркачи-ловкие, смелые весельчаки». Объяснение, показ под музыку и без
музыки: строевые упражнения, марш, «бодрый шаг», приставной шаг, прыжки, выпады,
махи ногами; Разминка под музыку «Кузнечик»;Акробатические упражнения: «пистолет»,
«угол», «выпад». Разучивание ритмической композиции «Рыжий конь» (М.Боярский);
Психогимнастика: «Слушай цокот!», «Капель». Стретчинг: упражнения для растягивания
ягодичных мышц, приводящих и отводящих мышц бедра; Релаксация и самомассаж:
поглаживание рук, ног с расслаблением в конце в образно-игровой форме.
3. Танцевальная аэробика «Зимушка-зима»
Мотивация: «Не страшны нам зимние морозы, если будем закаляться, физ-ой заниматься!».
Объяснение, показ под музыку и без музыки: шаги вперед, назад, в сторону; скачки;
прыжки со сменой ног Разминка под музыку «Кузнечик»; акробатические упражнения:
упор на руках; «шпагат», «мостик», «замок». Разучивание ритмической «Зимахолода!»(Губин); Психогимнастика: «Северный полюс», «Снежинки», «Котята»:
Стретчинг: медленное круг.движ.головой; «Кошка выпускает когти»; растягивание
внутр.мышц бедра; Релаксация и самомассаж: поглаживание отдельных частей тела в
определённом порядке в образно-игровой форме.
3. Силовая аэробика «Богатыри»

Мотивация: «Хорошо быть сильным и смелым, как богатырь». Объяснение, показ под
музыку и без музыки: ходьба различного характера, прыжки с ноги на ногу, махи руками с
гантелями; Разминка под музыку «Зима – холода!»; Акробатические упражнения: «краб»,
«мостик», «перевороты».
Разучивание гимнастического этюда «Богатери»,песня
А.ПАхмутовой «Сила богатырская»; Психогимнастика: «Штанга», «Кислый лимон»:
Стретчинг: упражнения для подвижности лучезапястного сустава, для мышц боковой
части туловища; Релаксация и самомассаж: поглаживание отдельных частей тела в
образно-игровой форме.
3. Классическая - (базовая) аэробика «Смелые моряки»
Мотивация: «Мы будем смелыми и закалёнными, как моряки».Объяснение, показ под
музыку и без музыки: строевые приёмы «становись!», «разойдись!»- муз.-подвиж. игра;
ходьба, подскоки, махи руками и ногами из положения лежа; Разминка под музыку
«Богатыри»; Акробатические упражнения: «ласточка», «берёзка», группировка в приседе и
седее на пятках, с переходом в перекат вперед. Разучивание ритмической композиции
«Моряки»( песня «Морячка» О.Газманова ); Психогимнастика: «Не покажу!», «Два
капитана»: Стретчинг: упражнения для мышц боковой части туловища; Релаксация и
самомассаж: «Отдых на палубе».
4. Аэробика «Цирковые лошадки»
Мотивация: «Мы хотим быть ловкими и быстрыми, как лошадки». Объяснение, показ под
музыку и без музыки: строевые упражнения, подъём колена вверх, «пружинка»,
приставной шаг, прыжки, выпады; Разминка под музыку «Морячка»; Акробатические
упражнения: «пистолет», «угол», «выпад». Разучивание ритмической композиции «Свежий
ветер» (муз. О.Газманова); Психогимнастика: «Что там происходит?», «Два клоуна»;
Стретчинг: упражнения для растягивания мышц живота, для гибкости спины; Релаксация и
самомассаж: поглаживание рук, ног в игровой форме.
5. Танцевальная аэробика «Озорники»
Мотивация: «Мы весёлые, задорные ребята».Объяснение, показ под музыку и без музыки:
шаги вперед, назад, в сторону; скачки вперед-назад; Разминка под музыку «Свежий
ветер»; Акробатические упражнения: «краб», «мостик», «выпад». Разучивание
ритмической композиции шуточного характера«Озорники»,муз.М.Зацепина к к/ф
«Кавказская пленница»; Психогимнастика: «Вот так позы», «На поляне»: Стретчинг:
упражнения для растягивания мышц спины и боковой части туловища; Релаксация и
самомассаж: поглаживание отдельных частей тела в определённом порядке в образноигровой форме.
6. Силовая аэробика «Кавалеристы»
Мотивация: «Хорошо быть сильным и смелым, как кавалеристы».Объяснение, показ под
музыку и без музыки: ходьба различного характера, прыжки с ноги на ногу, махи руками с
гантелями; Разминка под музыку «Озорники»; Акробатические упражнения: «замок»,
«мостик», «боковые перевороты». Разучивание спорт. музыкально-ритмической
композиции «Кавалеристы» (песня О.Газманова «Эскадрон»); Психогимнастика: «Кислый
лимон»; «Упрямый мальчик»; Стретчинг: упражнения для подвижности лучезапястного
сустава, для мышц плечевого пояса; Релаксация и самомассаж: поглаживание отдельных
частей тела в образно-игровой форме.
9.Классическая - (базовая) аэробика «Олимпийские талисманы»
Мотивация: «Будем мы стройней фигурой и, конечно, здоровей!». Объяснение, показ под
музыку и без музыки: строевые упражнения, «пружинка», «бодрый шаг», приставной шаг,
«открытый шаг», махи ногами; Разминка под музыку «Эскадрон»; Акробатические
упражнения: «ласточка», «стрела», «берёзка»,«перекаты»; Разучивание образно-игровой
спорт. композиции «Талисманы» (песня «Сюрприз»); Психогимнастика: «Вот так позы!»;
«Противоположные движения»; Стретчинг: упражнения для гибкости спины, для

растягивания сгибателей бедра (передней поверхности); Релаксация и самомассаж:
«Ладошки-мачалка», «Смываем водичку».
10.Аэробика «Танцуем сидя»
Мотивация: «Поскакали по тропинке, у ребят прямые спинки!». Объяснение, показ под
музыку и без музыки: строевые упражнения; подъём колена вверх,«пружинка», приставной
шаг; махи ногами; Разминка под музыку «Сюрприз»; Акробатические упражнения:
«ножницы», «крылья», «велосипед». Разучивание ритмической композиции «Ногами
топнем,
руками
хлопнем»(песня
«22
притопа,
22
прихлопа…»);
Психогимнастика:«Каждый спит», «Котята»; Стретчинг: упражнения для укрепления
мышц живота, для гибкости спины; стопы; Релаксация и самомассаж: поглаживание рук,
ног в образно-игровой форме.
11.Танцевальная аэробика «Буратино»
Мотивация: «Буратино-мальчик смелый, гибкий, как гимнаст, держит позу, словно ас!».
Объяснение, показ под музыку и без музыки: шаги в сторону, скрестные; скачки впередназад; прыжки со сменой ног; Разминка под музыку «22 притопа…» Акробатические
упражнения: упор на руках; «шпагат», «мостик», «стрела», перевороты. Разучивание
ритмической композиции «Буратино»; Психогимнастика: «Не покажу», «Снежинки», «Два
клоуна»: Стретчинг: медленное круг.движ.головой; упр-я для подвижности лучезапястного
сустава; Релаксация и самомассаж: поглаживание отдельных частей тела в образноигровой форме - «Буратино отдыхает».
12.Силовая аэробика «Воробьиная дискотека»
Мотивация: «Дискотека – это класс, потанцуем же сейчас».Объяснение, показ под музыку
и без музыки: ходьба различного характера, прыжки с ноги на ногу, махи руками с
гантелями, махи ногами; Разминка под музыку «Буратино»;Акробатические упражнения:
«замок», «мостик», «боковые перевороты», «тачка»; Разучивание спорт. музыкальноритмической композиции «Воробьиная дискотека»; Психогимнастика: «Кислый лимон»;
«Упрямый мальчик»; Стретчинг: упражнения для подвижности лучезапястного сустава,
для мышц плечевого пояса; Релаксация и самомассаж: поглаживание отдельных частей
тела в образно-игровой форме.
13. Классическая - (базовая) аэробика «Чунга-чанга»
Мотивация: «Мы на острове живём и здоровье бережом!». Объяснение, показ под музыку
и без музыки: строевые упражнения, марш,«пружинка», «открытый шаг», махи ногами;
Разминка под музыку «Воробьиная дискотека»; Акробатические упражнения: сочетание
упр-ий в комплексе:«ласточка», «мостик», «берёзка»,«перекаты»; Разучивание спорт.танцевальной композиции «Чунга-Чанга» (муз.В.Шаинского); Психогимнастика: «Вот так
позы!»; «Противоположные движения»; Стретчинг: упражнения для мышц стопы и голени,
для растягивания сгибателей бедра (передней поверхности); Релаксация и самомассаж:
«Островок», «Смываем водичку».
14. Аэробика «Весёлый мяч»
Мотивация: «Прыгаем, как мячики, девочки и мальчики!». Объяснение, показ под музыку
и без музыки: строевые упражнения; подъём колена вверх, приставной шаг, прыжки,
выпады; махи ногами; Разминка под музыку «Чунга-Чанга»; Акробатические упражнения:
комбинация из пройденных элементов «Ванька-Встанька»; Разучивание ритмической
композиции «Улыбка»; Психогимнастика: «Капель», «Солнышко», «Прогулка»;
Стретчинг: упражнения для гибкости спины; стопы и голени; Релаксация и самомассаж:
поглаживание рук, ног в игровой форме.
15. Классическая - (базовая) аэробика «Чунга-чанга»
Мотивация: «Мы на острове живём и здоровье бережем!». Объяснение, показ под музыку и
без музыки: строевые упражнения, марш,«пружинка», «открытый шаг», махи ногами;

Разминка под музыку «Воробьиная дискотека»; Акробатические упражнения: сочетание
упр-ий в комплексе:«ласточка», «мостик», «берёзка»,«перекаты» Разучивание спорт.танцевальной композиции «Чунга-Чанга» (муз.В.Шаинского); Психогимнастика: «Вот так
позы!»; «Противоположные движения»; Стретчинг: упражнения для мышц стопы и голени,
для растягивания сгибателей бедра (передней поверхности); Релаксация и самомассаж:
«Островок», «Смываем водичку».
16. Итоговое занятие
Мотивация: «Мы молодцы!». Строевые упражнения; подъём колена вверх, приставной
шаг, прыжки, выпады; махи ногами; Разминка под музыку «Чунга-Чанга»; Акробатические
упражнения: комбинация из пройденных элементов «Ванька-Встанька»; Повторение
ритмической композиции «Улыбка»; Психогимнастика:«Капель»,
«Солнышко»,
«Прогулка»; Стретчинг: упражнения для гибкости спины; стопы и голени Релаксация и
самомассаж: поглаживание рук, ног в игровой форме.

Приложение
Приложение №1
Общая структура образовательной деятельности

Часть
занятия
1.Подготовительная
2.Основная

Направленнос
ть и
продолжитель
ность части
занятия
1.Разминка;
разогревание
(Werm up). 510 мин.

Зона
воздействия и
направленност
ь упражнений

Основные
упражнения

1.Локальные
(изолированные)
движения
частями тела;
совмещения,
движения для
обширных
мышечных
групп.

Повороты головы,
наклоны, круговые
движения плечами,
выставление ноги на
носок, движение
стопой; полуприседы,
выпады, движение
туловищем, варианты
шагов на месте и с
перемещениями в
сочетании с
движениями руками.

2.Стретчингупражнения на
гибкость
(Stretching)

2.Изолированны
е движения для
мышц бедра и
голени.

1.Аэробная
часть
(Aerobics). 2025 мин.

1.Аэробная
разминка (3-7
мин.)

2. «Аэробный
пик» (10-15
мин.)

3.Первая
аэробная
«заминка» (2-3
мин).

Указания

Рекомендуется
использовать
низкий или
средний темп
движений, с
небольшой
амплитудой; Упря на координацию
и усиление
кровотока
выполнять в
среднем темпе с
увеличением
амплитуды.
Растягивание мышц
Выполнять в
голени, передней и
медленном и
задней поверхности
среднем темпе в
бедра, поясницы.
положении стоя,
с опорой руками
о бёдра, без
использования
махов и
пружинящих
движений.
Базовые элементы и
Разучивание
усложнения
танцевальных
движений, варианты
соединений в
ходьбы с движениями сред. Темпе на
руками.
месте и с
передвижениями
в разных
направлениях.
Танцевальные
Выполнение
комбинации аэробных сочетаний –
шагов и их вариантов, «блоков»
бег, прыжки с
упражнений на
сочетании с
месте и с
движениями руками.
перемещениями в
разных
направлениях,
увеличение
нагрузки,
амплитуды и
интенсивности
движений.
Базовые движения,
Уменьшение
варианты ходьбы с
амплитуды
уменьшающейся
перемещений,
амплитудой
темпа движений;
движений руками;
движения

сгибания и
разгибания туловища
с опорой руками о
бёдра.

3.
Заключительн
ая

2.Упражнения
на полу (Floor
work)-фитнес
(5-7 мин.)

«Вторая
заминка» «остывание»С
нижение
нагрузки (Cool
down) 2-5 мин.

1.Упражнения
В положениях лежа
для мышц
упражнения на силу и
туловища, бедра. силовую
выносливость мышц
брюшного пресса и
спины; приводящих и
отводящих мышц
бедра.
2.Упражнения
для мышц рук и
плечевого пояса.

Варианты сгибания и
разгибания рук в
разных исходных
положениях.

«Глубокий
стретч».
Упражнения на
гибкость,
«общая
заминка».

Растягивание мышц
передней, задней и
внутренней
поверхностей бедра,
голеней, мышц груди,
рук и плечевого
пояса.

выполняются в
стойке ноги
врозь, выпаде и
полуприседе,
сочетаются с
дыханием, темп
движений
замедляется.
Выполнять от 1
до 3 серий по 510 раз
повторений
движений, в
зависимости от
уровня
подготовленност
и ребёнка.
Можно
использовать
упражнения с
утяжелителями,а
мортизаторами,
на тренажерах.
В разных
исходных
положениях,
медленно, с
фиксацией поз и
последующим
расслаблением.

Приложение №2
Основные направления оздоровительной аэробики в детском саду:
- Классическая (базовая) аэробика – это некий синтез общеразвивающих и гимнастических
упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под
музыкальное сопровождение. Овладение техникой базовых шагов. Освоения упражнений
общего воздействия, с повышенными энергозатратами: интенсивные упражнения в
устойчивом ритме (под музыку) с движениями руками, туловищем, ногами; упражнения

танцевального характера. Овладения и освоение техникой составления связок и кобинаций;
указаниями, командами и символами – жестами, используемыми в аэробике.
- Танцевальная аэробика – оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий которой
представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. Овладения широким
диапазоном танцевальных средств; освоение техники основных базовых танцевальных шагов.
Разучивание связок, блоков и программ с использованием основных движений в танцевальном
стиле.
–
Силовая аэробика. Освоение техники силовой подготовки, в которой рассматриваются
значение силовой тренировки для оздоровления, улучшения телосложения. Овладение
упражнениями с гантнлями.
- Стретчинг ( «растягивание»). Освоение и овладение упражнениями на гибкость,
повышающие эластичность сухожилий и соединительных тканей, позволяющие увеличить
амплитуду движений. Ознакомление с релаксацией на занятиях оздоровительной аэробикой.
Приложение №3
Содержание образовательной деятельности
Двигательные упражнения
Классическая (базовая) аэробика
Овладение техникой базовых шагов:
1. Марш (march)- ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали. Ходьба
с пружинным движением; с поворотом на право (налево), кругом, полный круг;
2. Приставной шаг (step touch)- приставные шаги в сторону, по диагонали, зигзагом, по
квадрату. Приставные шаги с поворотом направо, налево, кругом. Два (и более)
приставных шага слитно (step-line);
3. «Виноградная лоза» (grape vine)- шаг правой в сторону, шаг левой назад-скрестно
(скрестно за правую), шаг правой в сторону, приставить левую;
4. V – шаг (v-step)- шаг правой вперед - в сторону (или назад – в сторону), то же левой,
шагом правой, левой, вернуться в и.п.;
5. « Открытый шаг» (open step)- стойка ноги врозь, перенос тяжести тела с одной ноги
на другую;
6. Подъём колена вверх (knee up, knee lift)- сгибание ноги вперёд, в сторону, по
диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше;
7. Махи ногами (kick)- махи ногами вперед, в сторону, назад, по диагонали. Махи,
сгибая, разгибая ногу (kick) вперед, в сторону. Махи согнутой ногой назад (kirt);
8. Выпад (lunge)- выпады вперед, в сторону, назад, по диагонали. Одна нога
перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе
ноги;
9. Скрестный шаг (cross step)- скрестный шаг с перемещением вперед. Скрестные шаги
с поворотом направо, налево, кругом, полный круг;
10. Выставление ноги на пятку (heei toch), на носок (toe touch), выставление ноги на
пятку или на носок вперед, в сторону, назад, скрестно, с поворотом;
11. Бег на месте с продвижением в различных направлениях;
12. «Галоп» (gallop)- шаг правой вперед (в сторону), приставить левую. Следующий шаг с
правой ноги;
13. Pendulum- прыжком смена положения ног (маятник);
14. Pivot turn- поворот вокруг опорной ноги;
15. Sguat- полуприсед, выполняется в положении ноги вместе или врозь;
16. «Ту-степ» (two-step)- шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед.
Следующий шаг начинать с левой ноги;
17. Подскок (ship)- шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с
левой ноги;
18. «Скип» (skip)- подскок на одной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе почти
до касания ягодицы, далее, выполняя второй подскок на опорной ноге, выпрямить ногу
вперед под углом 30-40 градусов.
Танцевальная аэробика

Освоение техники основных базовых танцевальных шагов:
1. Шаг вперед, назад – шаг правой (левой) вперед, левая (правая) приставляется к правой
(левой), но стопы остаются на расстоянии. Особенность техники – небольшие
пружинные движения ногами;
2. Шаги в сторону - шаг правой (левой) в сторону, левая (правая) приставляется с
переносом тяжести тела на нее, возможно многократное выполнение в одну сторону, с
изменением напрпвления, с выполнением полуприседа, с подпружиниванием коленями
внутрь – наружу;
3. Скачки вперед – назад- выполняется на шагах и подскоках: правой вперед, вернуться
на левую ногу назад, приставить правую к левой, аналогично с другой ноги;
4. «Тач» в сторону – шаг правой в сторону (в стойку ноги врозь), приставить правую к
левой, то же с другой ноги (в другую сторону);
5. «Тач» вперед-назад – выставление правой ноги вперед на носок (или пятку),
приставить правую к левой, перенося тяжесть тела на нее, выставить левую назад на
носок;
6. Скользящие шаги – выполняются на месте с продвижением вперед, назад, с
поворотом;
7. «Кик» - махи вперед, в сторону, назад;
8. Прыжки на двух ногах – вертикальный прыжок толчком двух с приземлением на две;
9. Прыжки в выпадах – шагом правой (левой) вперед, прыжок толчком двумя, сменить
положение ног – левую (правую) вперед и приземлиться на две ноги;
10. Прыжок ноги врозь, ноги вместе – 1- прыжок ноги врозь и прыжок ноги вместе; 2пауза;
11. Прыжок ноги врозь, ноги скрестно – движение аналогично предыдущему, но
заканчивается в скрестной стойке правая или левая впереди;
12. Прыжок согнув ноги – выполняется толчком двумя с приземлением в стойку ноги
врозь, с некоторой «затяжкой», фиксацией позы ноги в группировке во время фазы
полёта и быстрого разведения ног перед приземлением.